Web Analytics
Spierentraining.nl

Rugoefening: Dumbbell Bent-over Row

Een oefening die specifiek gericht is op de brede rugspieren is de Dumbbell Bent-over Row. Deze oefening wordt ook wel ‘zagen’ genoemd, dit komt doordat de beweging die je maakt met de dumbbell lijkt op het doorzagen van een object. Het is belangrijk dat je je rug recht houdt tijdens de oefening. Hierdoor voorkom je blessures of pijn aan je rug. Het enige wat je nodig hebt om de oefening uit te voeren is een fitness bankje en een dumbbell.

De oefening is uitstekend voor om sterke brede rugspieren te kweken. Echter is het belangrijk om de oefening goed uit te voeren. Daarvoor staan hieronder een aantal stappen beschreven.

Inhoud van dit artikel

Stap 1.

Plaats één knie op een plat fitness bankje en ga met je andere been ernaast staan.

Stap 2.

Ondersteun jezelf met één arm op het bankje. Houdt in je andere arm een dumbbell vast.

Stap 3.

Til de dumbbell naar je ribben en laat de dumbbell daarna weer gecontroleerd zakken tot je arm gestrekt is. Houdt je rug de gehele oefening recht.

Weten hoe vaak je de oefening moet herhalen? Bekijk hier het Rugspieroefeningen schema.

Reageren op dit artikel