Met de Dumbbell Shrug train je je Trapezius, dit is een ruitvormige spier aan de bovenkant van de rug. Bij deze oefening wordt er gebruik gemaakt van Dumbbells. Het is ook mogelijk om de Shrug uit te voeren met een...
Rugspieroefeningen
Het is het grootste onderzoek in zijn soort. Onderzoekers van de University of Sydney gaven leiding aan een studie die gebruik maakte van de data van de Health Survey for England en de Scottish Health Survey, in combinatie met het NHS Central Mortality Register. Hierdoor waren de onderzoekers in staat om verbanden te zoeken tussen verschillende soorten van activiteit en de kans op overlijden. Uit hun onderzoek blijkt dat krachttraining de kans op vroegtijdig overlijden met 23 procent verlaagt. Specifiek de kans op vroegtijdig overlijden door kanker bleek met 31 procent verlaagd te worden. De onderzoekers corrigeerden zoveel mogelijk voor andere bekende factoren zoals leeftijd, geslacht, levensstijl, gezondheids- en opleidingsniveau.
Tom Ridder
Rugoefening: Balance Ball Back Extension
Een oefening waar je gericht je onderrug mee traint is de Balance Ball Back Extension. Samen met de Deadlift is dit een goede manier om te trainen voor een sterke onderrug. Het is ook mogelijk om deze oefening uit te...
Rugspieroefeningen: 10 beste oefeningen
Oefening 1: Lateral Pulldown Oefening 2: Pull-up Oefening 3: Barbell Deadlift Oefening 4: Cable Standing Close Row Oefening 5: Cable Straight Arm Pulldown Oefening 6: Shrugs Oefening 7: Cable Close Grip Pulldown...
Rugoefening: Pull-up
Een bekende en populaire oefening om je rugspieren te trainen is de Pull-up, hiervoor wordt ook vaak de term optrekken gebruikt. Bij deze oefening gebruik je je eigen lichaamsgewicht om je rugspieren sterker te maken...
Rugoefening: Barbell Deadlift
De Deadlift is een oefening waarbij je een groot aantal spiergroepen tegelijk traint. De belangrijkste spiergroep die je hiermee traint is echter de onderrug. Andere spiergroepen die je tijdens deze oefening gebruikt...
Rugoefening: Cable Standing Close Row
Met deze oefening train je een aantal hele belangrijke rugspieren namelijk de latissimus dorsi en de rhomboideus. Dit zijn de brede rugspieren en de spieren aan de binnenkant van je bovenrug. Deze oefening is zeer...
Rugoefening: Cable Straight Arm Pulldown
Je brede rugspieren trainen doe je met de Cable Straight Arm Pulldown. Dit is een goede oefening om te doen als je je rugspieren wilt trainen. Des te breder je de stang vastpakt, des te meer worden de brede rugspieren...
Rugoefening: Lateral Pulldown
Sterke spieren aan de binnenkant van je rug krijg je door de Lateral Pulldown. Dit is een belangrijke oefening in het trainingsschema van veel mensen die krachttrainen. Met deze oefening prikkel je de lange rugspieren...
Rugoefening: Bent Over Row
De Bent Over Row is een erg effectieve oefening om je binnenste en brede rugspieren te trainen. Met deze oefening train je een aantal grote spiergroepen in je rug. Daarnaast prikkel je meerdere spiergroepen in het...
Rugoefening: Cable Close Grip Pulldown
Deze oefening, de Cable Close Grip Pulldown, is een variatie op de Lateral Pulldown. Vooral de brede rugspieren worden met deze oefening aangesproken. Deze spier zorgt ervoor dat je je armen naar voren, opzij en naar...
Rugoefening: Dumbbell Bent-over Row
Een oefening die specifiek gericht is op de brede rugspieren is de Dumbbell Bent-over Row. Deze oefening wordt ook wel ‘zagen’ genoemd, dit komt doordat de beweging die je maakt met de dumbbell lijkt op het doorzagen...