Wil jij heupen om trots op te zijn? Dan is het hoogtijd om de aandacht te verleggen naar het deel van je lichaam dat nogal geregeld over het hoofd wordt gezien: de zijkant van je billen! Dit zijn de spieren aan de...
Bilspieroefeningen
Tom Ridder
Bilspieroefeningen: 8 beste oefeningen
Oefening 1: Barbell Lunge Oefening 2: Bench Step Up Oefening 3: Bridge Oefening 4: Bulgarian Split Squat Oefening 5: Kettlebell Hip Drive Oefening 6: Lying Hip Extension Oefening 7: One Leg Squat Oefening 8: Squat De...
Bilspieroefening: Barbell Lunge
De Lunge is een oefening waarmee je je bilspieren, hamstrings, bovenbenen en buikspieren traint. Er zijn verschillende manieren waarop je een Lunge kunt uitvoeren. Je kunt de oefening uitvoeren met dumbbells, een...
Bilspieroefening: Squat
De meest bekende oefening om je bilspieren te trainen is de Squat. Met deze oefening train je vrijwel elke spier in je billen en je bovenbenen. Bij de Squat kan je zelf bepalen hoe zwaar je de oefening maakt. Je kunt...
Bilspieroefening: One Leg Squat
Het voordeel van de One Leg Squat is dat je meerdere bilspieren tegelijk traint. Deze oefening wordt door veel experts aangeraden omdat je er strakke en sterke bilspieren van krijgt. De oefening is afgeleid van de...
Bilspieroefening: Lying Hip Extension
Als je op zoek bent naar een goede oefening om je bilspieren te trainen probeer dan eens de Lying Hip Extension. Deze oefening is eenvoudig uit te voeren en heel laagdrempelig. Je hebt namelijk geen apparatuur of andere...
Bilspieroefening: Kettlebell Hip Drive
De Kettlebell Hip Drive wordt gezien als een van de beste oefeningen om je bilspieren te trainen. Bij deze oefening worden je bilspieren goed geprikkeld en hierdoor krijgen ze een mooie ronde vorm. Naast je bilspieren...
Bilspieroefening: Bulgarian Split Squat
De Bulgarian Split Squat is een oefening die is afgeleid van de ‘normale’ Squat. De Bulgarian Split Squat is wat zwaarder en moeilijker uit te voeren. Deze oefening is uitstekend om je billen en bovenbenen te trainen...
Bilspieroefening: Bench Step Up
Een van de beste oefeningen om je bilspieren te trainen is de Bench Step Up. Deze oefening richt zich op vrijwel alle spieren in je benen maar vooral op de bilspieren en de hamstrings. Als je veel herhalingen doet...