Bilspieroefeningen

De Lunge is een oefening waarmee je je bilspieren, hamstrings, bovenbenen en buikspieren traint. Er zijn verschillende manieren waarop je een Lunge kunt uitvoeren. Je kunt de oefening uitvoeren met dumbbells, een...

De meest bekende oefening om je bilspieren te trainen is de Squat. Met deze oefening train je vrijwel elke spier in je billen en je bovenbenen. Bij de Squat kan je zelf bepalen hoe zwaar je de oefening maakt. Je kunt...

Het voordeel van de One Leg Squat is dat je meerdere bilspieren tegelijk traint. Deze oefening wordt door veel experts aangeraden omdat je er strakke en sterke bilspieren van krijgt. De oefening is afgeleid van de...

Als je op zoek bent naar een goede oefening om je bilspieren te trainen probeer dan eens de Lying Hip Extension. Deze oefening is eenvoudig uit te voeren en heel laagdrempelig. Je hebt namelijk geen apparatuur of andere...

De Kettlebell Hip Drive wordt gezien als een van de beste oefeningen om je bilspieren te trainen. Bij deze oefening worden je bilspieren goed geprikkeld en hierdoor krijgen ze een mooie ronde vorm. Naast je bilspieren...

De Bulgarian Split Squat is een oefening die is afgeleid van de ‘normale’ Squat. De Bulgarian Split Squat is wat zwaarder en moeilijker uit te voeren. Deze oefening is uitstekend om je billen en bovenbenen te trainen...

Een goede oefening voor mooie ronde billen is de Bridge. Naast je bilspieren train je met deze oefening ook je buikspieren. Deze oefening wordt uitgevoerd zonder gewichten en het enige dat je nodig hebt hiervoor is een...

Een van de beste oefeningen om je bilspieren te trainen is de Bench Step Up. Deze oefening richt zich op vrijwel alle spieren in je benen maar vooral op de bilspieren en de hamstrings. Als je veel herhalingen doet...