Wanneer je voor de spiegel staat na een zware borsttraining, wil je natuurlijk een borstkas zien die in balans is, sterk en esthetisch aantrekkelijk. Hoewel veel mensen bekend zijn met, en maar al te graag aan de slag...
Oefeningen
Tom Ridder
Buikspieroefeningen voor thuis: 10 beste oefeningen & schema
In deze video leer je de 6 beste buikspieroefeningen voor thuis: Hieronder nog 4 andere goede oefeningen voor thuis die niet in de video te zien zijn: Oefening 1: Sit up Oefening 2: Prone cobra Oefening 3: Pulse up...
Effectieve Full Body Workout: Trainingsschema + Uitleg
Wil je graag beginnen met sporten, bijvoorbeeld om sterker te worden, je vetpercentage te verlagen of meer spiergroei te krijgen, maar weet je niet hoe? Lees dan vooral dit artikel! Beginnen met work-outs of...
3 Effectieve Oefeningen om Nek Spieren te Trainen
Als jij serieus bezig bent met trainen van je spieren (en die kans is groot als je op deze website terecht bent gekomen), dan zul je maar al te goed weten hoe belangrijk het is om alle spiergroepen in je lichaam goed te...
Buikspieren en core-stability: De Static V-sit
De static v-sit is een erg goede buikspieroefening voor je core-stability spieren. De uitdaging in deze oefening zit voornamelijk in de duur van de oefening. Doordat je zowel het boven- als onderlichaam op dezelfde...
Buikspieren trainen met planken
Hij ziet er erg eenvoudig uit, maar wat is deze oefening toch zwaar. Hoe lang hou jij het vol? Instructies om de plank goed uit te voeren Begin de oefening met een push-up houding: handen recht onder je schouders, tenen...
Buikspieroefening Voor Thuis: Pulse Up
Dit is weer een geweldige oefening om thuis je buikspieren te trainen. De Pulse up is een echte buikspier-killer. Ik raad je aan eerst oefeningen zoals de crunch of de sit up te doen en te eindigen met deze oefening...
Buikspieroefening Voor Thuis: Prone Cobra
Deze buikspieroefening is bedoelt om de wervels te stabiliseren. Een gezonde wervelkolom is belangrijk in elke sport en ook voor het optimaal trainen van de buikspieren. Maar maak je geen zorgen, de oefening is ook zeer...
Buikspieroefening Voor Thuis: Knee Raises
Knee raises zijn een populaire manier om de onderste buikspieren te trainen. Ik vind het zelf een heerlijke oefening om te doen. Als ik deze buikspieroefening in de sportschool doe neem ik mijn ab straps mee om de...
Buikspieroefening Voor Thuis: Gedraaide Crunch
De gedraaide crunch is een variatie op de basis crunch. Deze variatie is vooral bedoeld om de buitenste buikspieren te trainen. Wie een sixpack wilt moet zorgen dat elk deel van de buik goed en apart getraind word...
Buikspieroefening Voor Thuis: Sit Up
De Sit up is een van de bekendste buikspieroefeningen die er is. En niet voor niets, de sit up is een zeer effectieve oefening om de middelste buikspieren te trainen. De sit up is perfect te combineren met de crunch...
Buikspieroefening Voor Thuis: Basis Crunch
De Crunch is een uitstekende manier om de middelste buikspieren optimaal te trainen. Deze buikspieroefening voor thuis is een van de meest gebruikte manieren om de middelste buikspieren intensief te trainen. De crunch...
Kettlebell Oefeningen: Alle populaire Oefeningen en Schema
Kettlebell oefeningen worden steeds populairder en niet voor niets: met kettlebells kun je oefeningen veel effectiever uitvoeren en zul je sneller resultaten zien. Een kettlebell is een gegoten gewicht met een handvat...
Kettlebell dubbele row
De kettlebell dubbele row is een kettlebell oefening die uitermate is geschikt om de schouders, rug, buik en heupen te trainen. Voor deze oefening heb je twee kettlebells nodig. Kettlebell kopen bij Decathlon Kettlebell...
Twee armen kettlebell press
De kettlebell press met twee armen is een kettlebell oefening die de schouders, armen en rug. Je kunt deze oefening beter als laatste doen omdat het veel kracht eist van je armen en je hierna misschien weinig kracht...
Kettlebell twist
De kettlebell twist is een pittige kettlebell oefening voor gevorderden. Je kunt je buikspieren keihard trainen met deze workout. Kettlebell kopen bij Decathlon Kettlebell twist stap 1: Zit op de grond en houdt de...