Beenspieroefeningen

Een goede oefening voor je quadriceps, de voorkant van je bovenbenen, is de Wall-Sit. Dit is misschien niet de eerste oefening die in je opkomt als je je benen gaat trainen, toch is hij erg effectief. Een voordeel van...

Het is belangrijk om oefeningen voor je kuitspieren te doen wanneer je je benen aan het trainen bent. Je kuitspieren gebruik je erg veel omdat ze je elke dag wel een aantal keer omhoog moeten heffen. Er zijn een aantal...

Als je op zoek bent naar een goede oefening om je hamstrings te trainen probeer dan eens de Leg Curl. Dit is een isolatieoefening waarmee je de spieren aan de achterkant van je bovenbenen traint. Deze oefening op twee...

Je kunt de Barbell Lunge gebruiken om verschillende spiergroepen in je benen te trainen. De spiergroepen die je met deze oefening vooral aanspreekt zijn de hamstrings, de voorkant van je bovenbenen en je bilspieren...

De squat is een van de meest effectieve oefeningen die je kunt doen voor de spieren in je been, billen en de buikspieren. Dit is ook de reden dat veel mensen de squat zien als de beste fitness oefening die er bestaat...

Met de Bench Step-up train je vooral de voorkant van je bovenbeen. Daarnaast train je ook je hamstrings en je kuiten met deze oefening. De benodigdheden voor deze oefening zijn dumbbells en een verhoging, hierbij kan je...

De Stiff-Legged Deadlift is een variatie op de ‘normale’ deadlift, die vooral gericht is op de rugspieren. Bij deze oefening spreek je ook de rugspieren aan maar vooral de hamstrings. Dit komt omdat je je benen, zoals...

De spieren aan de voorkant van de bovenbenen worden de quadriceps genoemd. Deze spieren zijn op verschillende manieren te trainen. Een erg goede oefening hiervoor is de Leg Extension. Deze oefening richt zich volledig...