Tom RidderIn deze video leer je de 6 beste buikspieroefeningen voor thuis:
Hieronder nog 4 andere goede oefeningen voor thuis die niet in de video te zien zijn:
- Oefening 1: Sit up
- Oefening 2: Prone cobra
- Oefening 3: Pulse up
- Oefening 4: Static V-sit
- Buikspieroefeningen schema
- Spierentraining Formule
Buikspieroefeningen voor thuis zijn de perfecte oplossing voor mensen die thuis aan hun strakke buik willen werken. Als je de juiste buikspieroefeningen combineert met gezonde voeding en het juiste doorzettingsvermogen is het goed mogelijk om thuis alle delen van de buik te trainen. Er is ook een bepaald vetpercentage nodig voor een sixpack; met de juiste buikspieroefeningen kun je het vetpercentage verlagen zodat je sixpack zichtbaar wordt.
Bespaar geld en tijd in de sportschool en richt je op wat je echt wilt: snel en blijvend strakke buikspieren. Om thuis je buikspieroefeningen te kunnen doen heb je niet meer nodig dan een fitness mat en een schema met de juiste oefeningen. Je kunt natuurlijk altijd middelen gebruiken om het jezelf makkelijker te maken zoals een deurtrainer of ab straps.
Een andere methode om snel resultaat te behalen met buikspieroefeningen is door je goed in te lezen, bijvoorbeeld een e-book van een personal trainer of fitness instructeur. Met behulp van deze boeken heb je meestal binnen een bepaalde tijd al het beloofde resultaat met slaag garantie. Dit is een goed alternatief voor mensen die gegarandeerd resultaat willen zien met hun buikspieroefeningen. Combineer je training dus met een afslankmethode. Een goed voorbeeld is de Strakke Buik Bijbel. Veel van onze lezers (en wij zelf ook) hebben hier goede ervaringen mee.
Buikspieroefeningen voor thuis beginnen met het opdelen van de verschillende oefeningen. De buikspieren zijn verdeeld in meer dan acht verschillende spiergroepen. Simpelweg kun je ze opdelen in de volgende groepen:
- Onderste buikspieren
- Core buikspieren
- Bovenste buikspieren
Inhoud van dit artikel
Buikspieroefeningen voor de onderste buikspieren
Onderschat de onderste buikspieren niet! Door deze spiergroep goed te trainen zal de vorm van de sixpack ook beneden goed zichtbaar worden. Onderste buikspieren trainen begint met een aantal buikspieroefeningen regelmatig te herhalen. De volgende buikspieroefeningen zullen je helpen om de onderste buikspieren optimaal te trainen:
Hierbij speelt voeding een belangrijke rol. Daarom heeft Oscar Helm (afslankcoach) een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.
Buikspieroefeningen voor de core-stability buikspieren
Het lijkt logisch dat de core-stability buikspieren net zo veel aandacht verdienen als de andere buikspieren, helaas wordt deze spiergroep vaak toch overgeslagen. In het onderstaande lijstje staan nieuwe buikspieroefeningen om de core-stability te trainen.
Buikspieroefeningen voor de bovenste buikspieren
De bovenste buikspieren maken jou sixpack of platte buik compleet. Tijdens veel buikspieroefeningen voor thuis worden de bovenste buikspieren al meegetraind. Toch zijn er twee specifieke buikspieroefeningen die vooral gericht zijn op de bovenste buikspieren. Deze oefeningen ken je wellicht al, zo niet dan zijn de zeker de moeite waard om mee aan de slag te gaan:
Deze buikspieroefeningen zullen je helpen om snel het gewenste resultaat te behalen. Wij plaatsen dagelijks nieuwe buikspieroefeningen op dit blog. Alle oefeningen kun je gemakkelijk thuis uitvoeren.
Buikspieroefeningen schema
De juiste uitvoer van de buikspieroefeningen is heel belangrijk als je snel resultaat wilt zien. Om je progressie bij te houden en de verschillende oefeningen in te delen is het handig om een schema te gebruiken. Hierdoor weet je precies wanneer je welke spiergroep traint en kun je bijhouden wanneer je rustdagen hebt. Bekijk het volledige schema voor beginners en gevorderden op de pagina buikspieroefeningen schema. Hier vind je de basis om jouw buikspieroefeningen goed in te delen en uit te voeren.
Zo krijg je snel die strakke buik waar je van droomt
Op internet staan veel tips voor het krijgen van een platte buik maar het meeste is helaas geschreven door mensen die er weinig verstand van hebben.
Oscar Helm is daarentegen een autoriteit op het gebied van afslanken en sport.
Hij leert je in zijn methode stap-voor-stap om een strakke buik te krijgen door het verliezen van overtollig buikvet, gebaseerd op de nieuwste wetenschappelijke inzichten.
Je ontdekt er alles over door de volgende pagina te bekijken:
Strakke Buik Bijbel Risicovrij Uitproberen
Natuurlijk is het heel goed om deze buikspieroefeningen te doen maar meestal loop ik hierop vast. Waarom? Ik heb heel snel last van spit in de onderrug. Op het moment dat ik buikspieroefeningen doe, span ik (onbewust, van hee ik let er wel goed op maar helaas toch niet voldoende) mijn rugspieren aan. Waardoor het weer in mijn rug schiet met alle gevolgen van dien. En een gevolg daarvan is, dat ik een tijdlang geen buikspieroefeningen meer doe. Ik zou zelf niet weten hoe ik, op een andere manier, mijn buikspieren zou kunnen trainen. Ook op de sportschool loop ik vast, omdat de apparaten voor buikspiertraining ook mijn rug weer belasten.