Web Analytics
Spierentraining.nl

Rugoefening: Lateral Pulldown

Sterke spieren aan de binnenkant van je rug krijg je door de Lateral Pulldown. Dit is een belangrijke oefening in het trainingsschema van veel mensen die krachttrainen. Met deze oefening prikkel je de lange rugspieren die aan beiden kanten van je wervelkolom. Je traint hiermee dus een groot gedeelte van je rug. De oefening moet worden uitgevoerd op een Lateral Pulldown machine. De machine bestaat uit een lange stang die aan een kabel vastzit. Aan de kabel zitten weer gewichten vast die je naar voorkeur kunt instellen.

Naast de rugspieren train je met deze oefening ook de spieren in je bovenrug en in je armen. Zorg dat je deze oefening op de juiste manier uitvoert voor optimaal resultaat.

Inhoud van dit artikel

Stap 1.

Ga op het bankje van de machine zitten met je gezicht naar de machine. Je knieën vergrendel je onder de kniesteun.

Stap 2.

Pak de stang vast met een brede overhandse greep.

Stap 3.

Leun een beetje achterover en trek de stang naar de bovenkant van je borst.

Stap 4.

Druk je schouderbladen naar elkaar toe. Strek daarna je armen zodat je weer in beginpositie bent.

Weten hoe vaak je de oefening moet herhalen? Bekijk hier het Rugspieroefeningen schema.

Reageren op dit artikel