Spierentraining.nl

Rugoefening: Lateral Pulldown

Sterke spieren aan de binnenkant van je rug krijg je door de Lateral Pulldown. Dit is een belangrijke oefening in het trainingsschema van veel mensen die krachttrainen. Met deze oefening prikkel je de lange rugspieren die aan beiden kanten van je wervelkolom. Je traint hiermee dus een groot gedeelte van je rug. De oefening moet worden uitgevoerd op een Lateral Pulldown machine. De machine bestaat uit een lange stang die aan een kabel vastzit. Aan de kabel zitten weer gewichten vast die je naar voorkeur kunt instellen.

Naast de rugspieren train je met deze oefening ook de spieren in je bovenrug en in je armen. Zorg dat je deze oefening op de juiste manier uitvoert voor optimaal resultaat.

Stap 1.

Ga op het bankje van de machine zitten met je gezicht naar de machine. Je knieën vergrendel je onder de kniesteun.

Stap 2.

Pak de stang vast met een brede overhandse greep.

Stap 3.

Leun een beetje achterover en trek de stang naar de bovenkant van je borst.

Stap 4.

Druk je schouderbladen naar elkaar toe. Strek daarna je armen zodat je weer in beginpositie bent.

Weten hoe vaak je de oefening moet herhalen? Bekijk hier het Rugspieroefeningen schema.

Alles wat je moet weten over effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam

In de afgelopen jaren hebben we duizenden mannen en vrouwen geholpen met hun persoonlijke doelen te behalen. Alle informatie die je nodig hebt om aan de slag te gaan hebben we samengevat in De Spierentraining Formule.

Bekijk de eenvoudige methode om snel spieren te ontwikkelen en vet te verliezen:

De Spierentraining Formule: Alles wat je moet weten over effectief vetverlies, spieropbouw en een gezond lichaam. Het boek bevat alle oefeningen, trainingen, recepten en schema's die je nodig hebt!

Spierentraining Team

Of het nou gaat om de beste methodes om af te vallen of de laatste fitness oefeningen. Het Spierentraining team weet er alles van. We houden je dagelijks op de hoogte van de beste en meest effectieve oefeningen en body workouts.

Reageren op dit artikel

Gratis schema om 5 kilo af te vallen

Inclusief stap-voor-stap uitleg en overzicht van alle oefeningen.

Wij sturen het schema per mail. Controleer ook uw spam box.