Web Analytics
Spierentraining.nl

Rugoefening: Barbell Deadlift

De Deadlift is een oefening waarbij je een groot aantal spiergroepen tegelijk traint. De belangrijkste spiergroep die je hiermee traint is echter de onderrug. Andere spiergroepen die je tijdens deze oefening gebruikt stellen je onderrug in staat om de oefening uit te voeren. Ook span je verschillende spieren aan bij het stabiliseren van de oefening. De Deadlift kan op verschillende manieren worden uitgevoerd waardoor je ook focus kunt leggen op andere spiergroepen.

Om blessures te voorkomen en om maximaal resultaat te behalen is het belangrijk om de Deadlift goed uit te voeren. De volgende stappen zullen je hierbij helpen.

Inhoud van dit artikel

Stap 1.

Ga achter de barbell staan met je benen op schouderbreedte.

Stap 2.

Pak de barbell vast met een overhandse greep, houd je rug recht en buig vanuit je heupen omlaag.

Stap 3.

Kom weer omhoog en til de barbell tot aan je heup.

Stap 4.

Breng de barbell weer langzaam omlaag terwijl je je rug recht houdt.

Weten hoe vaak je de oefening moet herhalen? Bekijk hier het Rugspieroefeningen schema.

Reageren op dit artikel