Web Analytics
Spierentraining.nl

Rugoefening: Pull-up

Een bekende en populaire oefening om je rugspieren te trainen is de Pull-up, hiervoor wordt ook vaak de term optrekken gebruikt. Bij deze oefening gebruik je je eigen lichaamsgewicht om je rugspieren sterker te maken. Je kunt op verschillende manieren optrekken, dit ligt vooral aan de stand waarin je je armen plaatst. Een brede greep wordt meestal als zwaarder ervaren dan een smalle greep. Als beginner kan je de Pull-up vaak nog niet volledig uitvoeren. Maak dan gebruik van een apparaat waardoor je de Pull-up met minder weerstand kan uitvoeren.

Het is belangrijk dat je deze oefening goed uitvoert zodat je sterke en grote rugspieren krijgt, ook voorkom je hierdoor blessures.

Inhoud van dit artikel

Stap 1.

Pak de hoge stang beet met een brede overhandse greep, iets breder dan je schouders, en buig je benen zodat deze achter je lichaam zijn gepositioneerd.

Stap 2.

Trek je lichaam op tot je kin net boven de stang uitkomt.

Stap 3.

Laat je lichaam gecontroleerd zakken tot de beginpositie.

Weten hoe vaak je de oefening moet herhalen? Bekijk hier het Rugspieroefeningen schema.

Reageren op dit artikel