Web Analytics
Spierentraining.nl

Bilspieroefening: Barbell Lunge

De Lunge is een oefening waarmee je je bilspieren, hamstrings, bovenbenen en buikspieren traint. Er zijn verschillende manieren waarop je een Lunge kunt uitvoeren. Je kunt de oefening uitvoeren met dumbbells, een barbell en ook zonder gewichten. De variant met de barbell wordt gezien als de meest pittige omdat het gewicht op de schouders rust en je de barbell ook nog in evenwicht moet houden.

Als je de Lunge op de juiste manier uitvoert zal je snel resultaat zien. Hieronder leggen we in een paar stappen uit hoe de Lunge moet worden uitgevoerd.

Inhoud van dit artikel

Stap 1.

Pak eventueel een barbell en laat de barbell op je schouders rusten. Of pak een dumbbell in beide handen.

Stap 2.

Houdt je bovenlichaam recht en stil, stap met één been naar voren en zak door je heupen. Beide knieën buigen 90 graden.

Stap 3.

Druk jezelf daarna weer omhoog tot de beginpositie. Wissel daarna van been en herhaal stap 2.

Weten hoe vaak je de oefening moet herhalen? Bekijk hier het Bilspieroefeningen schema.

Reageren op dit artikel