Web Analytics
Spierentraining.nl

Bilspieroefening: One Leg Squat

Het voordeel van de One Leg Squat is dat je meerdere bilspieren tegelijk traint. Deze oefening wordt door veel experts aangeraden omdat je er strakke en sterke bilspieren van krijgt. De oefening is afgeleid van de ‘normale’ Squat. De oefening is heel laagdrempelig omdat je geen machine of andere objecten nodig hebt om de oefening uit te voeren. Als je tijdens de oefening moeite hebt om je balans te houden helpt het vaak om je armen uit te strekken.

De beschreven stappen hieronder helpen je bij de uitvoering van de oefening. Door een goede uitvoering van de oefening is de kans op blessures kleiner en op goed resultaat groter.

Inhoud van dit artikel

Stap 1.

Lift één been op naar achteren en laat je andere been op de grond staan. Probeer dan je balans te vinden.

Stap 2.

Zak door het been waarop je staat en houdt je rug recht. Houdt even vast en span je bilspieren aan.

Stap 3.

Duw je lichaam weer naar boven met het been waarop je staat tot de beginpositie. Wissel van been.

Weten hoe vaak je de oefening moet herhalen? Bekijk hier het Bilspieroefeningen schema.

Reageren op dit artikel