Tom RidderMet de Bench Step-up train je vooral de voorkant van je bovenbeen. Daarnaast train je ook je hamstrings en je kuiten met deze oefening. De benodigdheden voor deze oefening zijn dumbbells en een verhoging, hierbij kan je denken aan een fitness bankje of een Step bankje. In plaats van dumbbells kun je ook een barbell gebruiken. Je kunt zelf bepalen hoe zwaar je de oefening uitvoert door het gewicht van de dumbbells te veranderen. Als beginner of als je moeite hebt met je balans kan je starten met alleen je lichaamsgewicht.
De volgende stappen zullen je helpen bij de uitvoering van deze oefening. Een goede uitvoering zorgt ervoor dat je snel resultaat zult boeken.
Inhoud van dit artikel
Stap 1.
Ga tegenover een fitness of Step bankje staan met je voeten naast elkaar en een dumbbell in allebei je handen.
Hierbij speelt voeding een belangrijke rol. Daarom heeft Oscar Helm (afslankcoach) een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.
Stap 2.
Houdt je rug recht terwijl je met één been op het bankje stapt. Plaats je gehele voet op het bankje.
Stap 3.
Stap daarna met je andere voet op het bankje zodat je met twee voeten op het bankje staat. Houdt je handen met daarin de dumbbells langs je lichaam.
Stap 4.
Stap daarna weer van het bankje af. Eerst met het been waarmee je begon en daarna met het andere been. Je bent nu weer in de startpositie.
Zo krijg je snel die strakke buik waar je van droomt
Op internet staan veel tips voor het krijgen van een platte buik maar het meeste is helaas geschreven door mensen die er weinig verstand van hebben.
Oscar Helm is daarentegen een autoriteit op het gebied van afslanken en sport.
Hij leert je in zijn methode stap-voor-stap om een strakke buik te krijgen door het verliezen van overtollig buikvet, gebaseerd op de nieuwste wetenschappelijke inzichten.
Je ontdekt er alles over door de volgende pagina te bekijken:
Strakke Buik Bijbel Risicovrij Uitproberen
Reageren op dit artikel