Web Analytics
Spierentraining.nl

Beenspieroefening: Barbell Lunge

Je kunt de Barbell Lunge gebruiken om verschillende spiergroepen in je benen te trainen. De spiergroepen die je met deze oefening vooral aanspreekt zijn de hamstrings, de voorkant van je bovenbenen en je bilspieren. Daarnaast is deze oefening erg goed voor je core. Hiermee worden de rechte, schuine en diepe buikspieren, de rechte en diepe rugspieren en de grote en kleine bilspieren bedoelt. Je traint je core met deze oefening omdat je tijdens de oefening balans moet houden.

De Lunge wordt ook vaak uitgevoerd met dumbbells in plaats van een barbell. Voor sommige sporters is deze Barbell Lunge iets moeilijker door het gewicht op de schouders. Wij helpen je deze oefening onder de knie te krijgen door middel van een aantal stappen.

Inhoud van dit artikel

Stap 1.

Laat de barbell op je schouders rusten.

Stap 2.

Houdt je bovenlichaam recht en stil, stap met één been naar voren en zak door je heupen. Beide knieën buigen 90 graden.

Stap 3.

Druk jezelf daarna weer omhoog tot de beginpositie. Wissel daarna van been en herhaal stap 2.

Reageren op dit artikel