Web Analytics
Spierentraining.nl

Beenspieroefening: Decline Leg Curl

Als je op zoek bent naar een goede oefening om je hamstrings te trainen probeer dan eens de Leg Curl. Dit is een isolatieoefening waarmee je de spieren aan de achterkant van je bovenbenen traint. Deze oefening op twee manieren worden uitgevoerd: zittend en liggend. Wij behandelen hier de liggende variant die moet worden uitgevoerd op een liggende Leg Curl machine.

Met deze oefening geef je de hamstrings een flinke prikkel waardoor je snel resultaat zult zien. Het is dan wel belangrijk dat je de oefening op de juiste manier uitvoert.

Inhoud van dit artikel

Stap 1.

Ga op de Leg Curl machine liggen met je hoofd naar beneden en je enkels onder de enkelsteun. Houdt je vast aan de handsteunen naast je hoofd.

Stap 2.

Houdt je heupen op het bankje en je kuiten ontspannen terwijl je je hielen naar je billen trekt, dit doe je totdat je kuiten loodrecht op de vloer staan.

Stap 3.

Houdt spanning op je hamstrings en laat je hielen weer zakken naar de beginpositie.

 

Reageren op dit artikel