Web Analytics
Spierentraining.nl

Borstspieroefening: Push up

De Push-up is een populaire en bekende manier om je borstpieren te trainen. Je gebruikt hierbij je eigen lichaamsgewicht om krachtige borstpieren te ontwikkelen. De Push-up is een zeer effectieve oefening en je kunt de oefening vrijwel overal uitvoeren. Naast je borstspieren train je hiermee ook je buikspieren en de spieren in je triceps en schouders.

In veel trainingsschema’s wordt deze oefening opgenomen, en dat is met een reden. Door regelmatig Push-ups te doen krijg je snel sterke borstspieren. De stappen voor een goede Push-up oefening staan hieronder beschreven.

Inhoud van dit artikel

Stap 1.

Ga op de grond liggen en leg je handen op schouderbreedte van elkaar op de grond.

Stap 2.

Strek je knieën zodat je tenen op de grond komen. Zorg ervoor dat je lichaam constant recht blijft.

Stap 3.

Laat je lichaam zakken tot net boven de vloer door je armen te buigen.

Stap 4.

Druk je lichaam omhoog totdat je armen weer zijn uitgestrekt.

Weten hoe vaak je de oefening moet herhalen? Bekijk hier het Borstspieroefeningen schema.

Reageren op dit artikel