Web Analytics
Spierentraining.nl

Borstspieroefening: Lying Pullover

Een vrij eenvoudige maar goede oefening om de spieren in je borst te trainen is de Lying Pullover. Deze oefening kan worden uitgevoerd met één of twee dumbbells. Het belangrijkste aspect bij deze oefening is de coördinatie en stabilisatie van de dumbbell(s). Je gebruikt je borstspieren om de beweging van de dumbbell(s) te controleren. Door de beweging en het controleren van de dumbbell(s) krijgen je borstspieren een flinke prikkel.

Hieronder staan de stappen voor de Lying Pullover voor je weergegeven. Dit zorgt ervoor dat je de oefening op een juiste manier uitvoert voor optimaal resultaat.

Inhoud van dit artikel

Stap 1.

Ga liggen op een horizontaal fitness bankje. Je bovenrug moet op het bankje rusten.

Stap 2.

Houd de dumbbell(s) met je armen omhoog boven je borst. Buig je ellebogen licht.

Stap 3.

Breng de dumbbell(s) langzaam achter je hoofd omlaag totdat je armen in lijn zijn met je lichaam. Op het laagste punt houd je even vast.

Stap 4.

Breng de dumbbell(s) weer terug in de beginpositie.

Weten hoe vaak je de oefening moet herhalen? Bekijk hier het Borstspieroefeningen schema.

Reageren op dit artikel