Tom RidderWil je van die lovehandles af? De kettlebell windmill is de ideale kettlebell oefening om dit voor elkaar te krijgen.
- Heb jij thuis nog geen kettlebell? Bekijk het breed assortiment kettlebells.
Inhoud van dit artikel
Instructies om deze kettlebell oefening goed uit te voeren
- Ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte en kijk recht vooruit
- Pak je de kettlebell met een hand op en trek deze met een hand omhoog.
- Als je met je rechterhand begint, laat je het gewicht aan de rechterkant van je arm rusten. Bekijk ook de video als dit niet duidelijk is.
- Vanuit deze positie, strek je arm volledig zodat het gewicht boven je hoofd komt te hangen.
- Met je rechterarm gestrekt en het gewicht boven je hoofd buig je langzaam naar beneden en raak je de binnenkant van je voet aan met de linkerhand. Hou je benen gestrekt bij het uitvoeren van deze oefening.
- Blijf naar de kettlebell kijken en kom langzaam weer omhoog.
- Herhaal deze kettlebell oefening 5-10 keer aan de rechterkant.
- Zet de kettlebell neer en herhaal deze kettlebell oefening met je linkerhand.
Bekijk ook deze korte video:
Hierbij speelt voeding een belangrijke rol. Daarom heeft Oscar Helm (afslankcoach) een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.
Buikspieren tips om deze kettlebell oefening vol te houden
- Zorg dat je het bij het oppakken van de kettlebell een rechte rug houdt. Dit doe je door goed door je knieën te gaan wanneer je deze van de grond tilt.
- Doe (vooral) als beginner maximaal 5-10 herhalingen en begin niet met een al te zware kettlebell. Zo voorkom je blessures.
- Deze oefening is voor gevorderden. Zorg ervoor dat je al meer kettlebell oefeningen onder de knie hebt en de video goed hebt bekeken.
- Heb je nog geen ervaring met kettlebells om je buikspieren te trainen? Begin dan met de buikspieroefeningen voor thuis en werk langzaam naar de kettlebell oefeningen toe.
Kettlebell oefeningen om af te vallen en buikspieren te trainen
Een kettlebell oefening is een van de meest effectieve oefeningen die je kunt doen voor het verbranden van vet en het trainen van de buikspieren. Wil jij snel en blijvend een strakke buik? Zorg dan dat je thuis een kettlebell hebt staan!
Zo krijg je snel die strakke buik waar je van droomt
Op internet staan veel tips voor het krijgen van een platte buik maar het meeste is helaas geschreven door mensen die er weinig verstand van hebben.
Oscar Helm is daarentegen een autoriteit op het gebied van afslanken en sport.
Hij leert je in zijn methode stap-voor-stap om een strakke buik te krijgen door het verliezen van overtollig buikvet, gebaseerd op de nieuwste wetenschappelijke inzichten.
Je ontdekt er alles over door de volgende pagina te bekijken:
Strakke Buik Bijbel Risicovrij Uitproberen
Reageren op dit artikel