Een goede oefening voor je quadriceps, de voorkant van je bovenbenen, is de Wall-Sit. Dit is misschien niet de eerste oefening die in je opkomt als je je benen gaat trainen, toch is hij erg effectief. Een voordeel van...
Oefeningen
Tom Ridder
Bilspieroefening: One Leg Squat
Het voordeel van de One Leg Squat is dat je meerdere bilspieren tegelijk traint. Deze oefening wordt door veel experts aangeraden omdat je er strakke en sterke bilspieren van krijgt. De oefening is afgeleid van de...
Tricepsoefening: Triceps Dip
Een goede manier om je triceps te trainen is de Triceps Dip. Hierbij gebruik je je lichaamsgewicht om je triceps sterker te maken. Door kracht te zetten met je triceps duw je jezelf omhoog vanaf een zittende houding...
Borstspieroefening: Decline Dumbbell Bench Press
Om de onderkant van de borst te trainen wordt vaak gebruik gemaakt van de Decline Dumbbell Bench Press. Voor een mooie volle borst is het belangrijk om regelmatig naast oefeningen voor het midden van je borst...
Borstspieroefening: Lying Pullover
Een vrij eenvoudige maar goede oefening om de spieren in je borst te trainen is de Lying Pullover. Deze oefening kan worden uitgevoerd met één of twee dumbbells. Het belangrijkste aspect bij deze oefening is de...
Borstspieroefening: Barbell Chest Press
Als je aan de slag gaat met borstspieroefeningen denk je al gauw aan bankdrukken, ook wel de Barbell Chest Press genoemd. Dit is een van de bekendste oefeningen en niet zonder reden, deze oefening is de basis van een...
Borstspieroefening: Tubing Chest Fly
De Tubing Chest Fly is een uitstekende oefening om te doen wanneer je je borst wilt trainen. Deze oefening is op verschillende manieren uit te voeren waardoor je zelf bepaald welk gedeelte van de borst je wilt trainen...
Borstspieroefening: Push up
De Push-up is een populaire en bekende manier om je borstpieren te trainen. Je gebruikt hierbij je eigen lichaamsgewicht om krachtige borstpieren te ontwikkelen. De Push-up is een zeer effectieve oefening en je kunt de...
Borstspieroefening: Dumbbell Incline Press
Een goede oefening om de borstpieren te trainen is de Dumbbell Incline Press. Hiermee train je vooral de bovenkant van de borst. Voor een mooie volle borst is het belangrijk om naast oefeningen voor het midden van je...
Borstspieroefening: Dumbbell Chest Press
Als je traint voor grote en sterke borstspieren moet je de Dumbbell Chest Press regelmatig opnemen in je trainingsschema. Met deze oefening moeten beide kanten van je lichaam apart van elkaar kracht leveren om de...
Borstspieroefening: Decline Close Grip Bench Press
Bench Press, of te wel bankdrukken, is een erg populaire oefening om je borstspieren te trainen. Het normale bankdrukken gebeurt meestal op een horizontaal fitness bankje waarbij je de stang van de barbell breed...
Bicepsoefening: Angled Prone Curl
Er zijn veel variaties van oefeningen met dumbbells om je biceps te trainen. Een van deze variaties is de Angled Prone Curl. De benodigdheden voor deze oefening zijn twee dumbbells en een fitness bankje. Met deze...
Bicepsoefening: Cable Biceps Curl
Een populaire oefening die gericht is op het trainen van de biceps is de Cable Biceps Curl. De benodigdheden voor deze oefening zijn een kabelmachine en een touw om eraan vast te maken. Doordat je bij deze oefening het...
Bicepsoefening: Dumbbell Concentration Curl
De Dumbbell Concentration Curl is een oefening die zich specifiek richt op de biceps. Een oefening die zich specifiek richt op één spiergroep wordt een isolatie oefening genoemd. Je kan de Concentration Curl op meerdere...
Bicepsoefening: Incline Dumbbell Curl
Met de Incline Dumbbell Curl kan je je biceps goed trainen. Doordat je een incline fitness bankje gebruikt is het niet mogelijk om je rug te gebruiken terwijl je je biceps traint. Je rug leunt namelijk tegen het bankje...
Bicepsoefening: Preacher Curl
Als jij je biceps wilt trainen dan is de Preacher Curl een geschikte oefening om te doen. Deze oefening kan op meerdere manieren worden uitgevoerd. Je kan gebruik maken van dumbbells of van een barbell. In dit geval...