Web Analytics
Spierentraining.nl

Bicepsoefening: Dumbbell Concentration Curl

De Dumbbell Concentration Curl is een oefening die zich specifiek richt op de biceps. Een oefening die zich specifiek richt op één spiergroep wordt een isolatie oefening genoemd. Je kan de Concentration Curl op meerdere manieren uitvoeren, namelijk staand of zittend op een fitness bankje. We behandelen hier zittende variant. Bij deze oefening plaats je je arm aan de binnenkant van je bovenbeen waardoor alleen de biceps aangesproken worden als je de oefening uitvoert.

Ondanks dat je niet veel sporters deze oefening ziet doen is dit een hele goede oefening om je biceps te trainen. Het is wel belangrijk dat je de oefening op de juiste manier uitvoert.

Inhoud van dit artikel

Stap 1.

Ga op een uiteinde van een fitness bankje zitten met een dumbbell in je hand rechterhand.

Stap 2.

Zet je benen wijd uit elkaar en plaats de elleboog van je rechterarm tegen de binnenkant van je rechterbovenbeen.

Stap 3.

Buig je arm en til de dumbbell naar je rechterschouder toe.

Stap 4.

Laat de dumbbell gecontroleerd zakken tot de beginpositie.

Reageren op dit artikel