Sterke spieren aan de binnenkant van je rug krijg je door de Lateral Pulldown. Dit is een belangrijke oefening in het trainingsschema van veel mensen die krachttrainen. Met deze oefening prikkel je de lange rugspieren...
Oefeningen
Tom Ridder
Tricepsoefening: Prone Tricep Extension
De Prone Tricep Extension is een oefening die vaak wordt uitgevoerd om de triceps te trainen. Het beste is om de oefening uit te voeren met een EZ Bar. Dat is een stang die op een aantal plaatsen gebogen is, hierdoor is...
Rugoefening: Pull-up
Een bekende en populaire oefening om je rugspieren te trainen is de Pull-up, hiervoor wordt ook vaak de term optrekken gebruikt. Bij deze oefening gebruik je je eigen lichaamsgewicht om je rugspieren sterker te maken...
Bilspieroefening: Barbell Lunge
De Lunge is een oefening waarmee je je bilspieren, hamstrings, bovenbenen en buikspieren traint. Er zijn verschillende manieren waarop je een Lunge kunt uitvoeren. Je kunt de oefening uitvoeren met dumbbells, een...
Rugoefening: Barbell Deadlift
De Deadlift is een oefening waarbij je een groot aantal spiergroepen tegelijk traint. De belangrijkste spiergroep die je hiermee traint is echter de onderrug. Andere spiergroepen die je tijdens deze oefening gebruikt...
Schouderoefening: Dumbbell Overhead Press
Een goede oefening waarmee je je volledige schouders traint is de Dumbbell Overhead Press. Je spreekt hiermee de Lateral-, de Anteroir- en de Posterior Deltoid aan. Dit zijn de drie grote spiergroepen in de schouders...
Schouderoefening: Cable Front Raise
Als je een oefening wilt doen waarmee je de voorkant van je schouders traint dan raden wij de Cable Front Raise aan. Voor de uitvoering van deze oefening is een kabelmachine nodig. Deze oefening kan zowel met één arm...
Schouderoefening: Seated Dumbbell Lateral Raise
Met deze oefening train je vooral de laterale deltaspieren, dit zijn de zijkanten van de schouders. Deze oefening kan worden uitgevoerd op een fitness bankje of staand. In beide gevallen is het belangrijk om je...
Bilspieroefening: Lying Hip Extension
Als je op zoek bent naar een goede oefening om je bilspieren te trainen probeer dan eens de Lying Hip Extension. Deze oefening is eenvoudig uit te voeren en heel laagdrempelig. Je hebt namelijk geen apparatuur of andere...
Bilspieroefening: Kettlebell Hip Drive
De Kettlebell Hip Drive wordt gezien als een van de beste oefeningen om je bilspieren te trainen. Bij deze oefening worden je bilspieren goed geprikkeld en hierdoor krijgen ze een mooie ronde vorm. Naast je bilspieren...
Bilspieroefening: Bulgarian Split Squat
De Bulgarian Split Squat is een oefening die is afgeleid van de ‘normale’ Squat. De Bulgarian Split Squat is wat zwaarder en moeilijker uit te voeren. Deze oefening is uitstekend om je billen en bovenbenen te trainen...
Bilspieroefening: Bench Step Up
Een van de beste oefeningen om je bilspieren te trainen is de Bench Step Up. Deze oefening richt zich op vrijwel alle spieren in je benen maar vooral op de bilspieren en de hamstrings. Als je veel herhalingen doet...
Rugoefening: Bent Over Row
De Bent Over Row is een erg effectieve oefening om je binnenste en brede rugspieren te trainen. Met deze oefening train je een aantal grote spiergroepen in je rug. Daarnaast prikkel je meerdere spiergroepen in het...
Rugoefening: Cable Close Grip Pulldown
Deze oefening, de Cable Close Grip Pulldown, is een variatie op de Lateral Pulldown. Vooral de brede rugspieren worden met deze oefening aangesproken. Deze spier zorgt ervoor dat je je armen naar voren, opzij en naar...
Rugoefening: Dumbbell Bent-over Row
Een oefening die specifiek gericht is op de brede rugspieren is de Dumbbell Bent-over Row. Deze oefening wordt ook wel ‘zagen’ genoemd, dit komt doordat de beweging die je maakt met de dumbbell lijkt op het doorzagen...
Bilspieroefening: Squat
De meest bekende oefening om je bilspieren te trainen is de Squat. Met deze oefening train je vrijwel elke spier in je billen en je bovenbenen. Bij de Squat kan je zelf bepalen hoe zwaar je de oefening maakt. Je kunt...