Oefening 1: Barbell Military Press Oefening 2: Barbell Upright Row Oefening 3: Dumbbell Overhead Press Oefening 4: Cable Front Raise Oefening 5: Seated Dumbbell Lateral Raise Als je wilt trainen voor brede schouders dan...
Oefeningen
Rugspieroefeningen: 10 beste oefeningen
Oefening 1: Lateral Pulldown Oefening 2: Pull-up Oefening 3: Barbell Deadlift Oefening 4: Cable Standing Close Row Oefening 5: Cable Straight Arm Pulldown Oefening 6: Shrugs Oefening 7: Cable Close Grip Pulldown...
Borstspieroefeningen: 8 beste oefeningen
Oefening 1: Dumbbell Incline Press Oefening 2: Barbell Chest Press Oefening 3: Tubing Chest Fly Oefening 4: Push-up Oefening 5: Lying Pullover Oefening 6: Decline Dumbbell Chest Press Oefening 7: Decline Close Grip...
Schouderoefening: Barbell Military Press
Vrijwel iedereen die het midden van de schouders wilt trainen gebruikt hiervoor de Military Press. Deze oefening wordt vaak genoemd als de belangrijkste oefening om de spieren in je schouders te trainen. De Military...
Schouderoefening: Barbell Upright Row
De Barbell Upright Row is een schouderoefening waarbij je de voorkant, de zijkant en de achterkant van je schouders traint. Een belangrijk aspect bij deze oefening is de manier waarop je de barbell beetpakt. Een te...
Schouderoefening: Cable Front Raise
Als je een oefening wilt doen waarmee je de voorkant van je schouders traint dan raden wij de Cable Front Raise aan. Voor de uitvoering van deze oefening is een kabelmachine nodig. Deze oefening kan zowel met één arm...
Rugoefening: Cable Standing Close Row
Met deze oefening train je een aantal hele belangrijke rugspieren namelijk de latissimus dorsi en de rhomboideus. Dit zijn de brede rugspieren en de spieren aan de binnenkant van je bovenrug. Deze oefening is zeer...
Schouderoefening: Seated Dumbbell Lateral Raise
Met deze oefening train je vooral de laterale deltaspieren, dit zijn de zijkanten van de schouders. Deze oefening kan worden uitgevoerd op een fitness bankje of staand. In beide gevallen is het belangrijk om je...
Rugoefening: Cable Straight Arm Pulldown
Je brede rugspieren trainen doe je met de Cable Straight Arm Pulldown. Dit is een goede oefening om te doen als je je rugspieren wilt trainen. Des te breder je de stang vastpakt, des te meer worden de brede rugspieren...
Rugoefening: Lateral Pulldown
Sterke spieren aan de binnenkant van je rug krijg je door de Lateral Pulldown. Dit is een belangrijke oefening in het trainingsschema van veel mensen die krachttrainen. Met deze oefening prikkel je de lange rugspieren...
Triceps oefening: Overhead Triceps Extension
Een prima oefening om de triceps te trainen is de Overhead Triceps Extension. Hierbij houdt je een dumbbell in beide handen achter je hoofd en til je de dumbbell naar boven. Dit geeft een flinke prikkel aan de triceps...
Rugoefening: Pull-up
Een bekende en populaire oefening om je rugspieren te trainen is de Pull-up, hiervoor wordt ook vaak de term optrekken gebruikt. Bij deze oefening gebruik je je eigen lichaamsgewicht om je rugspieren sterker te maken...
Tricepsoefening: Triceps Kickback
Er bestaan veel oefeningen voor de triceps waarbij je ook de borst meetraint. De Triceps Kickback is een oefening waarbij je echt alleen de focus op de triceps legt. Een oefening waarbij je gericht één spier traint...
Bilspieroefening: Barbell Lunge
De Lunge is een oefening waarmee je je bilspieren, hamstrings, bovenbenen en buikspieren traint. Er zijn verschillende manieren waarop je een Lunge kunt uitvoeren. Je kunt de oefening uitvoeren met dumbbells, een...
Rugoefening: Barbell Deadlift
De Deadlift is een oefening waarbij je een groot aantal spiergroepen tegelijk traint. De belangrijkste spiergroep die je hiermee traint is echter de onderrug. Andere spiergroepen die je tijdens deze oefening gebruikt...
Tricepsoefening: Prone Tricep Extension
De Prone Tricep Extension is een oefening die vaak wordt uitgevoerd om de triceps te trainen. Het beste is om de oefening uit te voeren met een EZ Bar. Dat is een stang die op een aantal plaatsen gebogen is, hierdoor is...