Wil jij je schouders, rug, buikspieren en benen trainen met één oefening? Dan is de kettlebell long press wat voor jou. Je kunt deze kettlebell oefening makkelijk thuis uitvoeren. Kettlebell kopen bij Decathlon...
Oefeningen
Tom Ridder
Liggende kettlebell press
De liggende kettlebell press is een kettlebell oefening die je armen en borst traint. Dit is een van de populairste kettlebell oefeningen van dit moment. Voor deze oefening heb je 1 kettlebell nodig en het liefst een...
Kettlebell Squats
Misschien komt deze oefening je bekend voor. Maar waarom zou je nog squatten zonder kettlebells? Deze oefening kun je makkelijk thuis doen en zo zwaar maken als je zelf wilt. Het is belangrijk om je rug recht te houden...
Kettlebell oefening: de kettlebell windmill
Wil je van die lovehandles af? De kettlebell windmill is de ideale kettlebell oefening om dit voor elkaar te krijgen. Heb jij thuis nog geen kettlebell? Bekijk het breed assortiment kettlebells. Instructies om deze...
Rugoefening: Dumbbell Shrug
Met de Dumbbell Shrug train je je Trapezius, dit is een ruitvormige spier aan de bovenkant van de rug. Bij deze oefening wordt er gebruik gemaakt van Dumbbells. Het is ook mogelijk om de Shrug uit te voeren met een...
Rugoefening: Balance Ball Back Extension
Een oefening waar je gericht je onderrug mee traint is de Balance Ball Back Extension. Samen met de Deadlift is dit een goede manier om te trainen voor een sterke onderrug. Het is ook mogelijk om deze oefening uit te...
Bilspieroefeningen: 8 beste oefeningen
Oefening 1: Barbell Lunge Oefening 2: Bench Step Up Oefening 3: Bridge Oefening 4: Bulgarian Split Squat Oefening 5: Kettlebell Hip Drive Oefening 6: Lying Hip Extension Oefening 7: One Leg Squat Oefening 8: Squat De...
Beenspieroefeningen: 8 beste oefeningen
Oefening 1: Barbell Lunge Oefening 2: Barbell Squat Oefening 3: Barbell Standing Calf Raise Oefening 4: Bench Step-up Oefening 5: Dumbbell Stiff-Legged Deadlift Oefening 6: Decline Leg Curl Oefening 7: Leg Extension...
Schouderspieroefeningen: 5 beste oefeningen
Oefening 1: Barbell Military Press Oefening 2: Barbell Upright Row Oefening 3: Dumbbell Overhead Press Oefening 4: Cable Front Raise Oefening 5: Seated Dumbbell Lateral Raise Als je wilt trainen voor brede schouders dan...
Rugspieroefeningen: 10 beste oefeningen
Oefening 1: Lateral Pulldown Oefening 2: Pull-up Oefening 3: Barbell Deadlift Oefening 4: Cable Standing Close Row Oefening 5: Cable Straight Arm Pulldown Oefening 6: Shrugs Oefening 7: Cable Close Grip Pulldown...
Schouderoefening: Barbell Upright Row
De Barbell Upright Row is een schouderoefening waarbij je de voorkant, de zijkant en de achterkant van je schouders traint. Een belangrijk aspect bij deze oefening is de manier waarop je de barbell beetpakt. Een te...
Schouderoefening: Barbell Military Press
Vrijwel iedereen die het midden van de schouders wilt trainen gebruikt hiervoor de Military Press. Deze oefening wordt vaak genoemd als de belangrijkste oefening om de spieren in je schouders te trainen. De Military...
Schouderoefening: Dumbbell Overhead Press
Een goede oefening waarmee je je volledige schouders traint is de Dumbbell Overhead Press. Je spreekt hiermee de Lateral-, de Anteroir- en de Posterior Deltoid aan. Dit zijn de drie grote spiergroepen in de schouders...
Schouderoefening: Cable Front Raise
Als je een oefening wilt doen waarmee je de voorkant van je schouders traint dan raden wij de Cable Front Raise aan. Voor de uitvoering van deze oefening is een kabelmachine nodig. Deze oefening kan zowel met één arm...
Schouderoefening: Seated Dumbbell Lateral Raise
Met deze oefening train je vooral de laterale deltaspieren, dit zijn de zijkanten van de schouders. Deze oefening kan worden uitgevoerd op een fitness bankje of staand. In beide gevallen is het belangrijk om je...
Rugoefening: Cable Standing Close Row
Met deze oefening train je een aantal hele belangrijke rugspieren namelijk de latissimus dorsi en de rhomboideus. Dit zijn de brede rugspieren en de spieren aan de binnenkant van je bovenrug. Deze oefening is zeer...