Web Analytics
Spierentraining.nl

Buikspieroefening Voor Thuis: Gedraaide Crunch

De gedraaide crunch is een variatie op de basis crunch. Deze variatie is vooral bedoeld om de buitenste buikspieren te trainen. Wie een sixpack wilt moet zorgen dat elk deel van de buik goed en apart getraind word. Daarom is het belangrijk dat ook de buitenste buikspieren worden getraind. Volg deze stappen om de oefening goed onder de knie te krijgen.

Inhoud van dit artikel

Stap 1:

Ga op de grond liggen, de knieën kunnen licht gebogen worden met de voeten stevig op de grond. Houd de ellebogen gespreid en de handen achter het hoofd.

Stap 2:

Span de buikspieren aan en draai met het hele bovenlichaam naar rechts. Hierbij beweeg je de linker elleboog richting de rechter knie. Het is belangrijk dat de rechterschouder hierbij op de grond blijft.

Stap 3:

Houd deze positie ongeveer 5 seconde vast en kom dan terug naar de begin positie. De schouder blijft nog steeds op de grond.. Nu kun je hetzelfde doen maar dan naar links. zo herhaal je de oefening. -> Buikspieroefeningen schema.

Reageren op dit artikel