Spierentraining.nl

Buikspieren en core-stability: De Static V-sit

De static v-sit is een erg goede buikspieroefening voor je core-stability spieren. De uitdaging in deze oefening zit voornamelijk in de duur van de oefening.  Doordat je zowel het boven- als onderlichaam op dezelfde positie moet houden zonder te bewegen is deze oefening erg goed voor je buikspieren.

Instructies om de static-V goed uit te voeren

  1. Je begint de beweging in een zittende positie. Span je core- en buikspieren aan en til je benen tot een hoek van 45 graden.
  2. Beweeg je armen naar voren richting je scheenbenen alsof je een sit-up doet.
  3. Zorg er voor dat je een goede postuur behoudt en een rechte rug
  4. Probeer deze ‘V’ positie zo lang mogelijk vast te houden. Begin met 20 seconden en probeer dit steeds met 5 seconden te verlengen.
  5. Keer weer terug naar de start positie.
  6. Herhaal de oefening.

Buikspieren tips om de Static v-sit vol te houden

  • Neem voldoende rust tussen de herhalingen. De statische kracht is erg belangrijk voor deze oefening. Het is beter om de oefening langer vol te houden met minder herhalingen dan om zo veel mogelijk herhalingen te doen.
  • Wil je de oefening zwaarder maken? Probeer je knieën zo recht mogelijk te houden. Hierdoor wordt de oefening nog lastiger.
  • Zorg dat je blijft ademen tijdens de gehele oefening. Bij statische oefeningen hebben mensen wel eens de neiging om hun adem in te houden. Probeer dit te voorkomen.

Simpele tips om af te vallen bij je buik en de sixpack te krijgen waar je altijd van gedroomd hebt.

Als jij snel en blijvend die strakke buik wilt zal het boek van Glenn Goossens je helpen.

Glenn is al jaren een gediplomeerd personal trainer en heeft al duizenden mensen geholpen om hun sixpack te krijgen.

Bekijk de eenvoudige methode om snel een sixpack te kweken:

Spierentraining Team

Of het nou gaat om de beste methodes om af te vallen of de laatste fitness oefeningen. Het Spierentraining team weet er alles van. We houden je dagelijks op de hoogte van de beste en meest effectieve oefeningen en body workouts.

Reageren op dit artikel

Gratis schema om 5 kilo af te vallen

Inclusief stap-voor-stap uitleg en overzicht van alle oefeningen.

Wij sturen het schema per mail. Controleer ook uw spam box.