Buikspieroefeningen na bevalling zijn de oplossing om van het overtollige vet af te komen. Het kan soms deprimerend zijn, na de bevalling is de buik groot en slap. De beste manier om snel weer naar die strakke buik te gaan zijn de juiste buikspieroefeningen.
Het is verstandig om na de bevalling ongeveer 5 weken te wachten voordat je begint met het trainen van de buikspieren. In dit artikel lees je hoe je het beste de buikspieren kan trainen na een zwangerschap én met welke oefeningen. Je kunt deze oefeningen thuis doen of in de sportschool.
Inhoud van dit artikel
Welk gedeelte van de buik trainen na de bevalling?
Om de buik weer plat en strak te maken na de bevalling zul je je moeten richten op de zijkant van de buik. Dit gedeelte van de buikspieren word tijdens de zwangerschap behoorlijk uitgerekt om ruimte te maken voor de groeiende baby. Het trainen van de zij-buikspieren is ook zeer positief voor de rug. Omdat deze buikspieren verbonden zijn met de rug zal het trainen er voor zorgen dat je minder of zelfs geen last hebt van rugpijn.
Hierbij speelt voeding een belangrijke rol. Daarom heeft Oscar Helm (afslankcoach) een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.
Buikspieroefeningen na bevalling
Zoals je hierboven hebt gelezen gaan we ons richten op de zijkant van de buik. De volgende buikspieroefeningen zijn uitermate geschikt om na de zwangerschap thuis of in de sportschool de buikspieren te trainen:
Trainingsschema na bevalling
Je dient de buikspieroefeningen na bevalling langzaam op de bouwen. In het begin kunnen de oefeningen nog pijnlijk zijn, neem dan enkele dagen rust om de buikspieren genoeg rust te geven. In de eerste weken kun je het beste 2 dagen per week buikspieroefeningen doen. Je doet op allebei de dagen 3 sets van 10 herhalingen per oefening. (Per oefening doe je dus 3 x 10 herhalingen met 1 minuut rust tussen elke set). Als je dit schema enkele weken gebruikt kunt je dit schema gaan gebruiken.
Dag 1:
Oefening | Aantal sets | Aantal herhalingen |
V-Up | 3 | 10 |
Gedraaide Crunch | 3 | 10 |
Prone Cobra | 3 | 10 |
Dag 2:
Oefening | Aantal sets | Aantal herhalingen |
V-Up | 3 | 10 |
Gedraaide Crunch | 3 | 10 |
Prone Cobra | 3 | 10 |
Zo krijg je snel die strakke buik waar je van droomt
Op internet staan veel tips voor het krijgen van een platte buik maar het meeste is helaas geschreven door mensen die er weinig verstand van hebben.
Oscar Helm is daarentegen een autoriteit op het gebied van afslanken en sport.
Hij leert je in zijn methode stap-voor-stap om een strakke buik te krijgen door het verliezen van overtollig buikvet, gebaseerd op de nieuwste wetenschappelijke inzichten.
Je ontdekt er alles over door de volgende pagina te bekijken:
Strakke Buik Bijbel Risicovrij Uitproberen
Reageren op dit artikel