Web Analytics
Spierentraining.nl
kettlebell-twee-armen

Kettlebell swing twee armen

Deze kettlebell swing is een goede oefening om mee te beginnen. Met deze oefening kun je snel resultaten boeken en beginnen met afvallen. De uitvoering is belangrijk: Als je deze oefening goed uitvoert komt de kracht uit de heupen en niet uit de armen.

Kettlebell swing stap 1:

Ga rechtop staan met je benen iets breder dan je heupen. Pak de kettlebell stevig vast met twee handen. Je handpalmen wijzen naar beneden.

Kettlebell swing stap 2:

Strek beide armen voor je uit. Je voelt nu het gewicht van de kettlebell. Terwijl je je knieen licht buigt laat je de kettlebell met gestrekte armen naar beneden gaan. Je zwiept als het ware de kettlebell tussen je benen door naar achter. In de bovenstaande afbeelding is dit de eerste positie van de vrouw.

Kettlebell swing stap 3:

Als deze positie hebt bereikt maak je een krachtige beweging om de kettlebell terug naar boven te stoten tot je armen weer voor je hangen in zoals in de beginpositie. Dit is de kettlebell swing! Je gaat nu weer verder naar stap 2 en begint de oefening opnieuw.

Hoe je nu controle krijgt over je gewicht, lichaam en gezondheid dankzij de kettlebell workout

Wil jij nu actie ondernemen en gegarandeerd een strakke buik binnen 1-2 maanden? Koop nu een kettlebell:

Reageren op dit artikel