Tom RidderHoe veel resultaten je behaald met je training is afhankelijk van een aantal zaken: de training, voeding en lichaamsbouw. Over het laatste heb je helaas geen invloed. Toch kun je de training en voeding zo afstemmen dat het perfect aansluit met jouw lichaamstype. In dit artikel herken je jouw lichaamstype en leer je welke training/voeding er voor gaat zorgen dat je snel resultaten ziet.
Inhoud van dit artikel
1. De Ectomorf
Dit lichaamstype kenmerkt zich door een smalle en fijne lichaamsbouw. De ectomorf komt moeilijk aan en dus is het krijgen van spiermassa vaak moeilijk. Een sixpack is echter sneller zichtbaar dankzij het lage vetpercentage. De ectomorf is het tegengestelde van de endomorf.
Kenmerken:
- Smalle schouders en heupen
- Smal gezicht
- Dunne benen en armen
- Dunnere polsen en gewrichten
- Snelle spijsvertering
- Zeer weinig lichaamsvet
- Komt moeilijk aan
Hierbij speelt voeding een belangrijke rol. Daarom heeft Oscar Helm (afslankcoach) een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.
Plan van aanpak bij dit lichaamstype:
Training
Maak gebruik van een schema waarin minimaal één rustdag tussen de traindagen zit. Train je buik niet als je nog spierpijn hebt van de vorige training. Deze buikspieroefeningen vormen de basis om een strakke buik te trainen. Je kunt dit eventueel aanvullen met kettlebell oefeningen om het zwaarder te maken.
Voeding
Een gezonde en voedingsrijke voeding is essentieel voor de ectomorf. Om resultaat te behalen met de training zul je dagelijks 5 tot 7 kleine maaltijden moeten eten. Om snel resultaat te zien combineer je dit met gewichtstoename drankjes (weight gainers). Deze shakes zijn belangrijk om aan het aantal eiwitten en koolhydraten per dag te komen. Voor een gezonde voeding bestaat 20% van alle voeding uit eiwitten, 50% uit koolhydraten en 30% uit gezonde vetten. Naast de shakes kun je dit bereiken door genoeg bonen, yams, haver, pasta en bruine rijst te eten. Bekijk de Spierentraining Formule om je sneller resultaat te behalen door duidelijke instructies en goede oefeningen.
2. De Mesomorf
De Mesomorf is een atletische lichaamsbouw. Spiermassa opbouw gaat makkelijk en overtollig vet kwijtraken kost weinig moeite. Dit lichaamstype is in staat om in korte tijd resultaten te behalen.
Kenmerken:
- Groter hoofd
- Breed sleutelbeen
- Bredere schouders, borst
- Smaller taille
- Sterke armen en dijen
- Weinig lichaamsvet
- Lange romp
Hierbij speelt voeding een belangrijke rol. Daarom heeft Oscar Helm (afslankcoach) een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.
Plan van aanpak bij dit lichaamstype:
Training
De mesomorf reageert goed op zware trainingen. Varieer je schema met kettlebell oefeningen om de training zwaarder te maken. Daarnaast kun je het schema zwaarder maken door oefeningen langer te herhalen. Na een zware training hebben de spieren minimaal één dag rust nodig.
Voeding
De voeding bij dit lichaamstype richt zich vooral op een laag vetgehalte. Met ruim 60% koolhydraten, 20% uit gezonde vetten en 20% uit eiwitten zullen de beste resultaten worden behaald. De vet inname moet worden beperkt. Doe dit door te variëren met magere eiwitten zoals kip, kalkoen en mager rundvlees. Drink minimaal 2 liter water per dag en vul dit aan met eiwitshakes.
De Spierentraining formule kan een perfecte aanvulling zijn om snel resultaat te behalen.
3. De Endomorf
Het lichaamstype endomorf staat bekend door een zacht rond lichaam, een ruim postuur. Mensen met dit lichaamstype raken zeer moeilijk lichaamsvet kwijt. Hoewel vet verliezen moeilijk is wordt er wel snel spiermassa opgebouwd. Een streng cambridge dieet is een goede methode om van het lichaamsvet af te komen.
Kenmerken:
- Brede heupen
- Brede botstructuur
- Traag metabolisme
- Slaat vet sneller op
- Smalle enkels en polsen
- Korte ledematen
- Meer lichaamsvet
- Raakt vet moeilijk kwijt
Hierbij speelt voeding een belangrijke rol. Daarom heeft Oscar Helm (afslankcoach) een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.
Plan van aanpak bij dit lichaamstype:
Training
Voor dit lichaamstype is vaak trainen heel belangrijk. We raden aan om de Spierentraining Formule te gebruiken om je progressie bij te houden en duidelijke instructies bij de hand te hebben om zowel de training als voeding goed op orde te houden. Buikspieroefeningen zijn een goede basis om het eerste lichaamsvet kwijt te raken. Daarnaast kun je variëren met kettlebells en trainingen van andere spiergroepen.
Voeding
Probeer vet zo veel mogelijk te vermijden. Door magere producten te eten die rijk zijn aan eiwitten zul je minder snel lichaamsvet opbouwen en kun je je gaan richten op afvallen en trainen. Naast buikspieroefeningen is een dieet zeker aan te raden.
Zo krijg je snel die strakke buik waar je van droomt
Op internet staan veel tips voor het krijgen van een platte buik maar het meeste is helaas geschreven door mensen die er weinig verstand van hebben.
Oscar Helm is daarentegen een autoriteit op het gebied van afslanken en sport.
Hij leert je in zijn methode stap-voor-stap om een strakke buik te krijgen door het verliezen van overtollig buikvet, gebaseerd op de nieuwste wetenschappelijke inzichten.
Je ontdekt er alles over door de volgende pagina te bekijken:
Strakke Buik Bijbel Risicovrij Uitproberen
Reageren op dit artikel